Descripción

Este delicioso horneado de avena y kéfir es la combinación perfecta entre salud y sabor. Con una mezcla rica en nutrientes y sabores, es una opción ideal para empezar el día con energía o disfrutar de una merienda saludable. La dulzura natural de las zanahorias y las manzanas, junto con el crujido de las nueces, ofrece un bocadillo satisfactorio y lleno de vitalidad. Además de ser fácil de preparar, este plato está cargado de beneficios nutricionales, haciendo que cada bocado sea tanto sabroso como nutritivo.

Ingredientes

• Avena: 1 taza (130 g)
• Kéfir: 1 taza (250 ml)
• Huevos: 2 uds.
• Miel o almíbar: 2 cucharadas (50 g)
• Zanahorias: 2 piezas (300 g), ralladas en un rallador fino
• Manzanas: 2 uds. (320 g)
• Nueces: al gusto

Modo de preparación

Preparar la Mezcla:
Combina la avena y el kéfir en un bol grande y deja reposar durante 5 minutos para que la avena absorba el kéfir.
Añade los huevos y la miel (o almíbar) a la mezcla de avena. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén bien incorporados.
Incorporar Frutas y Verduras:
Ralla las zanahorias con un rallador fino y agrégalas a la mezcla.
Pela, quita el corazón y ralla las manzanas antes de añadirlas a la mezcla. Mezcla hasta que las frutas y verduras estén bien distribuidas.
Horneado:
Vierte la mezcla en un recipiente para horno previamente untado con un poco de aceite o forrado con papel de horno.
Hornea en un horno precalentado a 180 °C (350 °F) durante 40-45 minutos, o hasta que el horneado esté dorado y al insertar un palillo en el centro, éste salga limpio.
Opcional:
Si lo deseas, agrega nueces por encima antes de hornear para darle un toque extra de sabor y textura.

Consejos y Conclusión

Sugerencias para Servir:

Sirve caliente con una cucharada de yogur griego o un chorrito de miel adicional para un extra de sabor.
Combínalo con una guarnición de fruta fresca o un batido para un desayuno equilibrado.
Disfruta como un snack saludable con una taza de té o café.

Consejos de Cocina:

Para obtener una textura más fina, mezcla la avena antes de combinarla con el kéfir.
Añade una pizca de canela o nuez moscada para darle un toque aromático adicional.
Puedes sustituir el kéfir por yogur o suero de leche si lo prefieres.

Beneficios Nutricionales:

Rico en fibra proveniente de la avena, zanahorias y manzanas, favoreciendo la salud digestiva.
Contiene vitaminas y minerales esenciales, incluyendo vitamina A de las zanahorias y vitamina C de las manzanas.
Proporciona proteínas de los huevos y grasas saludables de las nueces.

Información Dietética:

Vegetariano
Se puede preparar sin gluten utilizando avena certificada sin gluten.
Se puede preparar sin lácteos utilizando una alternativa de kéfir sin lácteos.

Almacenamiento:

Guarda las sobras en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 4 días.
Recalienta en el horno o microondas antes de servir.
También puedes congelar hasta por 3 meses. Descongélalo en el refrigerador durante la noche antes de recalentarlo.

Por qué te encantará esta receta:

Es rápida y fácil de preparar, perfecta para las mañanas ocupadas.
La combinación de ingredientes saludables la hace nutritiva y deliciosa.
Versátil y adaptable a diversas necesidades dietéticas.
La dulzura natural de las frutas y la miel evita el uso de azúcares refinados, haciendo que cada bocado sea un placer más saludable.

Conclusión:

Este horneado de avena y kéfir con zanahorias, manzanas y nueces es una opción deliciosa y saludable que seguramente se convertirá en un favorito en tu hogar. Ideal para el desayuno, un refrigerio o incluso un postre ligero, esta receta ofrece un equilibrio perfecto entre sabor y nutrición. Disfruta de la comodidad y el bienestar que proporciona este nutritivo plato, y no olvides compartir tus experiencias y opiniones. ¡Bon appétit y disfruta de tu comida!